Aerobic là một bộ môn thể dục phổ biến, được nhiều người yêu thích vì mang lại nhiều lợi ích sức khỏe tuyệt vời như cải thiện tim mạch, tăng cường sức bền và hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, như bất kỳ hoạt động thể chất nào, nếu không tập luyện đúng cách hoặc quá mức, aerobic cũng có thể gây ra những tác hại không mong muốn cho cơ thể. Việc hiểu rõ những tác hại của tập aerobic sẽ giúp bạn tập luyện an toàn và đạt được hiệu quả tối ưu.

Những tác hại tác hại của tập aerobic tiềm ẩn 

Dưới đây là bài viết Phòng tập Unity Fitness tổng hợp những nguy cơ nếu như bạn tập luyện aerobic không đúng cách:

Chấn thương khớp

Một trong những vấn đề phổ biến nhất khi tập aerobic là chấn thương khớp. Điều này thường xảy ra do một số nguyên nhân chính như:

• Tập luyện quá sức: Khi tập aerobic với cường độ cao trong thời gian dài, các khớp xương sẽ phải chịu áp lực lớn, dẫn đến đau nhức hoặc thậm chí viêm khớp.
• Kỹ thuật sai: Những động tác không đúng kỹ thuật có thể làm tăng áp lực không cần thiết lên khớp gối, hông và mắt cá chân.
• Sử dụng giày dép không phù hợp: Giày dép không đủ độ đàn hồi hoặc không hỗ trợ đúng cách cho bàn chân sẽ khiến bạn dễ bị chấn thương.

Hậu quả của những yếu tố này là đau khớp, viêm khớp mãn tính, và giảm khả năng vận động. Vì vậy, việc sử dụng giày phù hợp và tuân thủ kỹ thuật chính xác là cực kỳ quan trọng.

Mỏi cơ và đau nhức

Tập aerobic quá cường độ hoặc không có kế hoạch hợp lý dễ dẫn đến mỏi cơ và đau nhức, nhất là ở những người mới bắt đầu hoặc lâu ngày không vận động. Nguyên nhân chính bao gồm:

• Không khởi động và giãn cơ đầy đủ: Khởi động không kỹ lưỡng trước khi tập và không giãn cơ sau khi tập sẽ khiến cơ bắp dễ bị co cứng.
• Tập luyện quá mức: Cường độ tập quá cao khiến các sợi cơ bị tổn thương, dẫn đến đau nhức kéo dài.
• Tình trạng này không chỉ làm giảm hiệu suất tập luyện mà còn ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày, khiến cơ thể cảm thấy uể oải và khó chịu.

Mất nước và mất điện giải

Trong quá trình tập aerobic, cơ thể sẽ tiết nhiều mồ hôi, đặc biệt trong môi trường nóng ẩm hoặc khi tập các bài cường độ cao. Nếu không bổ sung đủ nước và điện giải, bạn có thể gặp phải:

• Mệt mỏi và chóng mặt: Thiếu nước làm giảm lưu lượng máu đến não, gây chóng mặt và mất tập trung.
• Co thắt cơ: Mất cân bằng điện giải sẽ dẫn đến các cơn chuột rút, ảnh hưởng đến quá trình tập luyện.
• Việc bổ sung nước và điện giải đầy đủ là cần thiết để duy trì năng lượng và tránh các tác hại không mong muốn.

Rối loạn nhịp tim

Tập aerobic cường độ cao hoặc kéo dài có thể gây áp lực lớn lên tim, đặc biệt đối với những người có tiền sử bệnh lý tim mạch. Các vấn đề thường gặp bao gồm:

• Ngất xỉu: Do nhịp tim không ổn định, cơ thể có thể thiếu oxy đột ngột, dẫn đến tình trạng ngất xỉu trong khi tập.
• Tăng nguy cơ đột quỵ: Nếu tập luyện quá sức hoặc không có kế hoạch, nguy cơ đột quỵ tim mạch sẽ tăng lên đáng kể.

Những người mắc bệnh lý tim mạch cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tham gia bất kỳ bài tập aerobic nào.

Những người không nên tập aerobic

Không phải ai cũng phù hợp với aerobic, đặc biệt là những người có tình trạng sức khỏe đặc biệt. Dưới đây là các trường hợp nên tránh tập aerobic:

• Người mắc bệnh tim mạch: Những người bị đau thắt ngực, nhồi máu cơ tim, hoặc rối loạn nhịp tim nên hạn chế tập các bài aerobic cường độ cao.
• Người bị cao huyết áp: Tập luyện quá sức có thể làm tăng huyết áp, gây nguy hiểm cho sức khỏe.
• Người bị tiểu đường: Bệnh nhân tiểu đường cần kiểm soát đường huyết trước khi tập luyện để tránh tình trạng hạ đường huyết đột ngột.
• Phụ nữ mang thai: Trong giai đoạn mang thai, phụ nữ nên tránh các bài tập mạnh, thay vào đó chọn các bài tập nhẹ nhàng như yoga hoặc đi bộ.

Cách tập aerobic an toàn và hiệu quả

Để hạn chế những tác hại không mong muốn, bạn nên tuân thủ các nguyên tắc sau:

• Khởi động kỹ: Không chỉ đối với riêng aerobic, tập yoga hay bất cứ hoạt động nào, hãy dành ít nhất 5-10 phút để khởi động trước khi tập luyện. Bạn có thể đi bộ, xoay khớp hoặc thực hiện các bài tập nhẹ nhàng. Điều này giúp cơ bắp và khớp quen với cường độ hoạt động, giảm nguy cơ chấn thương.
• Chọn giày dép phù hợp: Một đôi giày tốt là yếu tố quan trọng khi tập luyện. Giày vừa vặn, hỗ trợ tốt sẽ bảo vệ khớp và cột sống, đồng thời tăng hiệu quả vận động, giúp bạn thoải mái hơn khi tập luyện lâu dài.
• Tập luyện đúng kỹ thuật: Việc học hỏi từ huấn luyện viên hoặc tham gia các lớp học chuyên nghiệp giúp bạn nắm vững kỹ thuật thực hiện. Động tác đúng không chỉ cải thiện hiệu quả mà còn giảm nguy cơ chấn thương, đặc biệt khi tập luyện cường độ cao.
• Nghe cơ thể: Lắng nghe tín hiệu từ cơ thể là nguyên tắc quan trọng. Nếu cảm thấy mệt mỏi, đau nhức bất thường, hoặc khó thở, hãy dừng tập ngay lập tức. Nghỉ ngơi đúng lúc giúp cơ thể phục hồi và tránh những hậu quả nghiêm trọng.
• Uống đủ nước: Trong quá trình tập luyện, cơ thể mất nước qua mồ hôi. Uống nước trước, trong và sau khi tập để duy trì hiệu suất tập luyện và hỗ trợ hồi phục.
• Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh: Một chế độ ăn cân đối với đầy đủ dinh dưỡng là nền tảng cho sức khỏe và hiệu quả tập luyện. Hãy bổ sung đủ protein, vitamin, khoáng chất và năng lượng cần thiết để đảm bảo cơ thể sẵn sàng cho mọi thử thách.

Kết luận

Bằng cách lắng nghe cơ thể, điều chỉnh bài tập phù hợp và tuân thủ các nguyên tắc an toàn, bạn sẽ tận hưởng được lợi ích mà không cần lo lắng về những tác hại của tập aerobic tiềm ẩn. Hãy tập luyện một cách thông minh để bảo vệ sức khỏe toàn diện của mình. Chúc bạn luôn có được vóc dáng và sức khỏe tốt mỗi ngày!